Новости

Все новости

Проблемы лишнего веса. Советы худеющим.

18 Марта 2016

Проблема лишнего веса сейчас превратилась в глобальную: огромное количество людей борются с ним день за днем. Некоторым удается добиться желаемых форм, а кто-то навсегда остается «пышечкой» и «толстячком». Однако многие, чаще всего женщины и девушки, стараются избавиться от лишнего веса специально к какому-то событию – будь то Новый год или долгожданная поездка в теплые края.

 Прежде чем начинать посещать спортзал или выбирать для себя новую диету, важно подготовиться психологически. Нужно правильно настроиться и однозначно дать себе ответ на вопрос о том, зачем вы это делаете. Первая рекомендация такова: начните получать удовольствие от процесса снижения веса.

Начните считать калории. Не пытайтесь обмануть себя и строго учитывайте каждую чашку сладкого кофе, каждую конфетку, каждый кусочек хлеба. Подсчитайте, сколько калорий вам требуется в день, и всегда помните эту цифру. Когда вы вдруг захотите скушать что-то лишнее, подумайте, сколько калорий вы уже потребили сегодня. Готовы ли вы увеличить эту цифру, скажем, на тысячу? Подсчитайте, сколько энергии вы уже потратили. Это занятие отвлечет вас от мыслей о еде и даст еще один повод отказаться от срочного похода в магазин.

Начните заниматься спортом. Для этого совсем не обязательно приобретать абонемент в тренажерный зал, вы можете, например, бегать по утрам или заниматься аэробикой дома перед монитором компьютера, подобрав в интернете видеоурок. Купите гимнастический обруч (это совсем не дорого) и привыкайте заниматься каждый раз, когда вы смотрите телевизор. Также можно легко начать заниматься со скакалкой, уделите этому упражнению хотя бы 5 минут в день. Уже после первого занятия вы ощутите, что аппетит заметно снижается даже после легких тренировок.

В чем же секрет худеющих? Вот несколько указаний, которые помогут худеющим в нелегкой борьбе с лишним весом:

Часто в излишнем весе виноват замедленный обмен веществ. Чтобы «ускорить» его, каждое утро натощак выпивайте стакан негазированной фильтрованной или минеральной воды. Таким образом, вы восполните потерянное за ночь количество жидкости и одновременно запустите свой организм в работу. Очень полезным также считается съесть яблоко натощак. В нем масса полезных веществ, которые благоприятно влияют на микрофлору желудка.

Питайтесь не три раза в день, а минимум пять. У вас должен быть завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Утром отдавайте предпочтение кашам – овсянке, гречневой, рисовой, вечером же налегайте на белковую пищу – нежирное мясо, яйца, бобовые, молочные и кисломолочные продукты. Фрукты старайтесь есть в первой половине дня: они содержат углеводы, которые вечером не принесут пользы вашей фигуре. В качестве перекусов отдавайте предпочтение не бутербродам, а орешкам – они достаточно калорийны и питательны, поэтому даже самая небольшая порция (5-10 штук) способна слегка притупить чувство голода.

Откажитесь от фаст-фуда, излишне жирной и пережаренной пищи. Такая еда очень калорийна, в ней много холестерина.

Попробуйте отказаться от сахара, ведь он – пустые углеводы. Замените его медом, однако не забывайте, что класть мед в горячий чай не нужно, ведь высокая температура убивает полезные качества пчелиного лакомства.

Хлеб – тоже не самый лучший выбор при попытке сбросить лишний вес. Если вы уж совсем не можете жить без него – попробуйте ржаной бездрожжевой хлеб. Такой продукт ныне очень популярен, вы можете найти его в любом супермаркете. Следует также отказаться от всевозможных булочек, плюшек, пончиков, пирожных. Это – сплошные углеводы.

В день старайтесь пить минимум полтора литра чистой негазированной воды. В идеале взрослый человек должен выпивать два литра. Вода выводит токсины, ускоряет метаболизм, да и, выпив стакан воды, голод куда-то улетучивается. И все потому, что наш мозг не различает сигналов голода и жажды: если мы хотим пить, нам кажется, что мы проголодались. Диетологи советуют: хотите есть – выпейте воды. Если через 10 минут чувство голода не исчезло – поешьте.

Старайтесь есть ровно на 30 процентов меньше, чем вам хочется. Предположим, у вас на завтрак омлет с беконом и тушеные овощи. Возьмите не три, а два яйца, вместо привычных трех ломтиков бекона возьмите парочку, а овощей насыпьте в тарелку немного меньше привычной порции. Поверьте, такие скромные жертвы никак не повлияют на утоление аппетита, но помогут не набрать лишнего.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – пейте воду и кефир, или ешьте яблоки и огурцы. Так вы дадите организму отдых.

Не забывайте о физических нагрузках. Никто не говорит об изнуряющих тренировках в спортзале. Просто добавьте движения в свою жизнь! Выйдите на 2-3 остановки раньше от места, где вы работаете или учитесь и завершите свой маршрут пешком. В течение дня каждый час вставайте и ходите, нельзя долгое время сидеть на месте. Старайтесь не пользоваться лифтами и эскалаторами, так вы не только избавитесь от калорий, но еще и ноги подкачаете. Если у вас есть велосипед, чаще выезжайте на велосипедные прогулки.

Эти правила не сложно внедрить в свой привычный ритм жизни. Стоит только попробовать хотя бы несколько из них, и вы увидите результат!

Если следовать советам в привычных домашних условиях Вам сложно, Вы можете воспользоваться программой «Разгрузочно-диетическая терапия» НУЗ «Больница восстановительного лечения на ст. Иркутск-Пассажирский ОАО «РЖД». Команда специалистов подберет наиболее оптимальную для Вас программу снижения веса, по окончанию курса вы получите рекомендации, соблюдение которых позволит надолго сохранить достигнутый результат.

Записаться на курс «Разгрузочно-диетическая терапия» можно по телефону call-центра 8 (3952) 677-427

Будьте здоровы!